Защиту от вирусов и бактерий нашему организму обеспечивает иммунная система, в которую входят лимфоузлы, селезенка, костный мозг, вилочковая железа и некоторые другие органы. Когда иммунитет ослаблен, человек легко подхватывает инфекционные заболевания, дольше и тяжелее болеет и в целом чувствует себя хуже, чем обычно.
Поговорим о повышении иммунитета с помощью правильного питания, витаминов и здорового образа жизни. Получить персональную консультацию терапевта или нутрициолога по работе иммунной системы вы можете в клинике MedEx.
Как понять, что иммунитет снижен
Если иммунная система ослаблена, организм обязательно даст об этом знать.
Какие признаки могут указывать на то, что иммунитет нуждается в укреплении:
- Острые респираторные заболевания повторяются несколько раз в течение года и длятся дольше, чем обычно;
- Ссадины и раны на теле долго не заживают;
- Отмечается беспричинное плохое настроение и раздражительность;
- Появилась сонливость и слабость, стало меньше сил для умственной и физической работы;
- На ногтях и коже появились грибковые поражения;
- Проявилась неожиданная аллергия.
Для тех, кто обнаружил у себя эти признаки, вопрос повышения иммунитета у взрослых стоит особенно остро.
Факторы риска для иммунитета
Иммунная функция организма может ослабевать вследствие:
- Сезонной нехватки витаминов, которая повторяется каждую зиму и весну;
- Недавно перенесенного гриппа, ОРВИ и других инфекционных заболеваний;
- Сильного стресса;
- Чрезмерно строгой диеты, недостатка питательных веществ и витаминов в рационе;
- Вредных привычек, в первую очередь, курения и злоупотребления алкоголем;
- Длительного курса лечения антибиотиками или неграмотного приема антибактериальных препаратов;
- Малоподвижного образа жизни;
- Неблагоприятной экологической обстановки;
- Заболеваний иммунной системы (СПИД);
- Вынужденного агрессивного лечения, например, химиотерапии при онкологических заболеваниях;
- Перенесенных хирургических операций – после такого вмешательства организму требуется время, чтобы восстановиться.
В этих случаях особенно важно уделить внимание повышению иммунитета и профилактике «простудных» заболеваний. Когда защитная функция организма снижена, ОРЗ переносится тяжелее и может привести к осложнениям.
Полезные продукты для укрепления иммунитета
Главный способ укрепить иммунитет – это обогатить свой ежедневный рацион полезными продуктами.
Список довольно большой, и можно выбрать из него то, что вам по вкусу:
- Оливковое и другие растительные масла: все они богаты витамином Е. Рекомендуется употреблять в день 1-2 столовые ложки масла без термической обработки – например, в салатах;
- Томатный сок или свежие помидоры, в которых содержатся полезные вещества для повышения иммунитета;
- Яблоки, а также апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые – они помогут восполнить нехватку железа и витамина С;
- Красное мясо, богатое селеном – говядина и телятина; также полезна для иммунитета индейка;
- Натуральный мед, в котором содержится фолиевая кислота, флавоноиды и ряд необходимых организму витаминов;
- Другие продукты пчеловодства, например, прополис или маточное молочко;
- Кисломолочные продукты для повышения иммунитета тоже хороши: в них содержатся бифидобактерии, необходимые кишечнику для правильной работы;
- Любые орехи, которые вам нравятся: грецкие, кешью и т.д. Съедайте небольшое количество орехов ежедневно, чтобы получать магний, калий и другие минералы, а также жирные кислоты Омега-3;
- Виноград в любом виде – полезны и свежие ягоды всех сортов, и изюм.
- Любые другие фрукты и овощи в дополнение к тем, что есть в списке. Желательно съедать каждый день несколько свежих фруктово-овощных порций, выбирая плоды разного цвета, чтобы получить больше важных микроэлементов.
Домашние средства для повышения иммунитета
В дополнение к полезным продуктам можно применять некоторые народные средства. Их можно отнести к суперфудам – продуктам питания, в которых особенно высокая концентрация микроэлементов и необходимых для здоровья веществ.
Какие домашние рецепты можно применять для профилактики ОРВИ, гриппа и других заболеваний:
- Тертый корень имбиря с курагой и лимоном. Все ингредиенты нужно измельчить, залить небольшим количеством меда и смешать. Употреблять такую смесь следует понемногу, не более 1 чайной ложки в день.
- Сок алоэ с медом в пропорции 1/1 – в такой смеси содержатся витамины В, С, Е и другие необходимые организму вещества. Однако готовить средство нужно в небольшом количестве на один раз, потому что на воздухе сок алоэ быстро теряет полезные свойства.
- Теплое молоко с куркумой и корицей – согревающее питье со специями подымает иммунитет и поддерживает организм при ОРЗ.
- Лавровый лист и черный перец лучше добавлять в любые блюда, если вам нравится вкус этих специй. Они также полезны для иммунитета.
- Свежий лук и чеснок с любой привычной пищей. В них содержатся эфирные масла и фитонциды в большой концентрации, поэтому привычный совет есть больше чеснока и лука в период сезонной эпидемии – совсем не миф.
Какие витамины требуются иммунной системе
Чтобы защитная система организма работала в полную силу, важно каждый день получать достаточно витаминов с пищей или поливитаминными добавками, которые посоветует врач.
Какие основные витамины для повышения иммунитета нужны в первую очередь:
- Витамин С – аскорбиновая кислота. Она участвует в выведении из организма токсичных веществ и помогает бороться бактериями и вирусами.
- Витамин А – ретинол, который важен для иммунной системы в целом.
- Витамин Е. Он участвует в выработке антител, чтобы организм мог сопротивляться инфекции.
- Витамин В. Этот витамин в больших количествах расходуется при стрессе, поэтому его запасы нужно восполнять в периоды перенапряжения. Кроме того, витамин В повышает сопротивляемость организма атакам извне.
- Витамин D – важен не только для костной ткани, но и для иммунитета.
Помните, что назначать поливитаминные препараты должен врач-терапевт или нутрициолог после личной консультации. Бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу и другим негативным последствиям для организма.
Иммунитет и здоровый образ жизни: какие полезные привычки стоит приобрести
Есть множество простых и бесплатных способов поддержать защитные силы организма, которые мы часто недооцениваем:
- Ежедневно проходить не менее 8000 шагов, как рекомендует ВОЗ. Это значит, что прогулка должна длиться хотя бы 40 минут в день – он такой умеренной нагрузки будет большая польза сердцу и иммунной системе.
- Восстановить здоровый режим сна. В идеале нужно ложиться не позже 22:00-23:00, спать не меньше 8 часов и поддерживать в спальне полную темноту (либо надевать плотную маску для сна). В таких условиях организм сможет качественно восстанавливаться во сне и будет готов к встрече с инфекцией.
- Отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, фастфудом и других вредных привычек, которые наносят удар по здоровью.
- Регулярно ходить в парную, если нет противопоказаний для этого. Под действием горячего пара и высокой температуры в бане из организма выводятся токсины и шлаки, улучшается отток лимфы, активизируется сердечнососудистая система.
- Постепенно приучать организм к холоду, то есть, закаляться. Важно делать это осторожно и поэтапно, чтобы не получить резкое переохлаждение и не заболеть. Начинайте закаливание с температуры воды или воздуха чуть ниже комнатной. Кстати, закаливание эффективно и безопасно как для взрослых членов семьи, так и для ребенка с ранних лет, если соблюдать принцип постепенности. Обливаться ледяной водой совсем не обязательно: достаточно ходить в бассейн или принимать контрастный душ.
- Делать по утрам легкую разминку или комплекс йоги. Без физической активности не может корректно работать лимфатическая система, а значит, и иммунитет страдает. Привычка к регулярному движению улучшит ситуацию.
Эти привычки – хороший способ повышения иммунитета и профилактики простудных заболеваний. Большое их преимущество в том, что они доступны каждому и могут качественно изменить самочувствие к лучшему.
Как сгладить влияние экологической обстановки на иммунитет
Загазованный воздух, некачественная питьевая вода и другие негативные экологические факторы могут сильно «бить» по иммунитету человека.
Как сгладить неблагоприятное влияние среды и помочь иммунной системе:
- Регулярно протирать все поверхности в доме влажной салфеткой и чаще мыть пол, чтобы пыль с улицы не успевала накапливаться;
- Поставить проточный фильтр для воды или пить бутилированную воду вместо водопроводной, чтобы не потреблять каждый день вредные примеси с домашней едой и питьем;
- Установить дома очиститель и увлажнитель воздуха, который будет задерживать аллергены и пыль с улицы, а также поддерживать нормальный уровень влажности в помещении.
Что может назначить врач для поддержания иммунитета
Иногда универсальных домашних средств недостаточно – например, в случаях, когда иммунитет сильно снижен на фоне лечения, и важно быстро его восстановить. В этой ситуации врач может выписать поддерживающие препараты и аптечные добавки для иммунной системы.
Это могут быть, к примеру:
- Биостимуляторы иммунитета;
- Ферментные препараты, которые активируют выработку иммуноглобулинов и лимфоцитов;
- Гормональные препараты для стимуляции защитных сил организма;
- Лечебные травы в различных формах: для иммунитета особенно хорош экстракт эхинацеи или подорожника.
Все эти препараты, включая натуральные растительные экстракты, подбираются индивидуально, и принимать их нужно по рекомендации врача.
Записаться к врачу в Москве на консультацию по повышению иммунитета у взрослых
Врач поможет подобрать средства для повышения иммунитета и скорректировать диету, чтобы реже болеть и лучше себя чувствовать. В клинике персональной медицины MedEx вас ждет врач-диетолог, который занимается вопросами здорового питания и работает с мужчинами и женщинами. Также вы можете обратиться к универсальному специалисту – терапевту.
Частые простудные заболевания – повод обратить внимание на рацион и подобрать индивидуальные способы улучшить барьерные функции организма. Чтобы записаться на прием в удобное время без очередей и ожидания, позвоните нам.